Plat principal

Orzo à la méditerranéenne

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Par lily Publié le
Orzo à la méditerranéenne
Total
25 min
Préparation
10 min
Cuisson
15 min
Difficulté
Facile
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Ingrédients

Préparation

  1. Pelez l'échalote et émincez-la finement. Pelez et dégermez les gousses d'ail. Equeutez les épinards et hachez-les grossièrement.

  2. Faites chauffer une sauteuse avec un peu d'huile d'olive et faites-y revenir l'échalote et les gousses d'ail pressées. Ajoutez les épinards et les lanières de poivron mariné. Laissez cuire à feu moyen.

  3. Ajoutez les tomates concassées, le concentré de tomates, les pois chiche et les pâtes orzo.

  4. Mélangez puis versez le bouillon de légumes, portez à ébullition et laissez cuire à frémissement.

  5. Servez bien chaud avec la feta émiettée sur le plat.

Valeurs nutritionnelles

Par portion
Calories420 kcal
Glucides65 g
dont sucres10 g
Protéines18 g
Lipides12 g
dont saturés6 g
dont insaturés6 g
Fibres10 g
Cholestérol20 mg
Sodium800 mg

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