Menu de la semaine · léger

7 dîners légers, du 5 au 11 octobre

Envie d'alléger vos dîners sans renoncer au goût ? Ce menu propose sept plats légers et de saison — légumes, poissons, volailles, soupes ou salades composées — pour des soirées sans lourdeur. Simple à suivre, il s'accompagne des préparations à anticiper et d'une liste de courses pour 4 personnes.

Liste de courses indicative

Quantités pour 4 personnes, calculées à partir des plats principaux de la semaine. Touchez une ligne pour voir les recettes concernées ; vérifiez votre placard avant de partir.

Fruits & légumes

  • à vérifier
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine
  • 2 recettes
    • Filet de cabillaud à la crème et aux brocolis : 1
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine : 1
  • 2 recettes
    • Petits légumes farcis en cocotte : 2
    • gratin de courgettes simple : 4
  • 3 recettes
    • Escalopes de volailles glacées à l'érable : 1
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine : 2
    • gratin de courgettes simple : 3
  • à vérifier
    • Petits légumes farcis en cocotte

Boucherie & volaille

Poissonnerie

Crèmerie & œufs

  • à vérifier
    • Filet de cabillaud à la crème et aux brocolis : 40 g
    • gratin de courgettes simple : 1 noix
  • 3 recettes
    • Quiche aux carottes et au chou chinois : 20 cl
    • Filet de cabillaud à la crème et aux brocolis : 10 cl
    • gratin de courgettes simple : 2 cuillère à soupe
  • 2 recettes
    • Quiche aux carottes et au chou chinois : 3
    • gratin de courgettes simple : 2

Épicerie

  • 3 recettes
    • Petits légumes farcis en cocotte
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine
    • Filet mignon rôti au Airfryer : 2 cuillère à soupe
  • 2 recettes
    • Escalopes de volailles glacées à l'érable : 4 cuillère à café
    • Filet mignon rôti au Airfryer : 1 cuillère à café

Boissons

Divers (à vérifier)

  • à vérifier
    • Petits légumes farcis en cocotte : 300 g
  • à vérifier
    • Quiche aux carottes et au chou chinois
  • à vérifier
    • Quiche aux carottes et au chou chinois : 1
  • à vérifier
    • Escalopes de volailles glacées à l'érable : 70 ml
  • à vérifier
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine : 1 petit pot
  • à vérifier
    • Filet mignon rôti au Airfryer : 1

Placard (à vérifier)

  • 5 recettes
    • Quiche aux carottes et au chou chinois
    • Petits légumes farcis en cocotte
    • Filet de cabillaud à la crème et aux brocolis
    • Délicieuses papillotes de saumon de Chrisssine
    • gratin de courgettes simple

Le menu du jour