Méli-mélo d'orzo et de verdure

- Total
- 56 min
- Préparation
- 30 min
- Cuisson
- 26 min
- Difficulté
- Très facile
- Coût
- Bon marché
- Portions
- 4 personnes
Ingrédients
- Cuillère en bois
- Râpe
- Couteau
- Top des meilleures plaques à four
- Pôele
- Saladiers
- Dénoyauteur
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Préparation
Cuire les haricots verts 15 minutes.
Cuire 10 minutes les pâtes orzo dans de l'eau bouillante salée, bien égoutter et mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Couper la feta en dés et râper le parmesan.
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Griller les pignons à sec 1 minute dans une poêle antiadhésive.
Couper les haricots en petits morceaux.
Râper un peu de zeste de citron dans un saladier, ajouter le jus de citron, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, le basilic, les tomates, les haricots, la feta, les pâtes, les pignons et les olives.
Mélanger, saler légèrement, poivrer puis ajouter le parmesan.
Ajouter huile d'olive et le jus de citron si nécessaire.
Servir froid.
Valeurs nutritionnelles
| Calories | 420 kcal |
|---|---|
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 4 g |
| Protéines | 18 g |
| Lipides | 16 g |
| dont saturés | 7 g |
| dont insaturés | 9 g |
| Fibres | 6 g |
| Cholestérol | 35 mg |
| Sodium | 820 mg |
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