Ingrédients
2 personnes.
1
Oignon moyen
2 cuillère à soupe
Huile d'olive
2 rondelle
Gingembre
Poivre
Sel
Coriandre pour la décoration
500 g
Encornet
1 petite boîte
Concentré de tomates
1 zeste
Citron vert
0.5 cuillère à café
Sumac
Ustensiles



Préparation
Préparation
30 min
Repos
-
Cuisson
20 min
-
1
Nettoyer et vider correctement les encornets, enlever le sable dans la poche et les "os" transparents.
-
2
Enlever les yeux et le bec (partie dure), tronçonner les tentacules et couper les corps en rondelles.
-
3
Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive, quand il est translucide, y ajouter les encornets et les épices. L'encornet rend son eau, attendre que tout soit évaporé pour incorporer le concentré de tomate.
-
4
Laisser cuire à feu moyen quelques minutes, les encornets doivent être tendres et la sauce onctueuse.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
260
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
12 g
Saturés
4 g
Insaturés
7 g
Cholestérol
190 mg
Glucides & Protéines
Glucides
10 g
Fibres
2 g
Sucres
4 g
Protéines
28 g
Sodium
700 mg

