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Plat principal

Encornets à la sétifienne

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Temps total 50 min
Budget Moyen
Portions 2 personnes
Difficulté Moyenne
Encornets à la sétifienne

Ingrédients

2  personnes.
1 Oignon moyen
2 cuillère à soupe Huile d'olive
2 rondelle Gingembre
Poivre
Sel
Coriandre pour la décoration
500 g Encornet
1 petite boîte Concentré de tomates
1 zeste Citron vert
0.5 cuillère à café Sumac

Ustensiles

Couteau
1 Couteau
Pôele
1 Pôele
Dénoyauteur
1 Dénoyauteur

Préparation

Préparation 30 min
Repos -
Cuisson 20 min
  • 1

    Nettoyer et vider correctement les encornets, enlever le sable dans la poche et les "os" transparents.

  • 2

    Enlever les yeux et le bec (partie dure), tronçonner les tentacules et couper les corps en rondelles.

  • 3

    Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive, quand il est translucide, y ajouter les encornets et les épices. L'encornet rend son eau, attendre que tout soit évaporé pour incorporer le concentré de tomate.

  • 4

    Laisser cuire à feu moyen quelques minutes, les encornets doivent être tendres et la sauce onctueuse.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
260
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 12 g
Saturés 4 g
Insaturés 7 g
Cholestérol 190 mg

Glucides & Protéines

Glucides 10 g
Fibres 2 g
Sucres 4 g
Protéines 28 g
Sodium 700 mg




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