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Plat principal

encornets à la sauce dhuître et ses légumes croquants

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Temps total 60 min
Budget Bon marché
Portions 2 personnes
Difficulté Facile
encornets à la sauce dhuître et ses légumes croquants

Ingrédients

2  personnes.
1 Carotte
1 Courgette
0.5 Oignon
3 Encornet
0.5 Brocoli
4 cuillère à soupe Sauce d'huître (dans les magasins asiatiques)

Ustensiles

Couteau
1 Couteau
Wok
1 Wok
Set 3 poêles
1 Set 3 poêles
Planche à découper
1 Planche à découper

Préparation

Préparation 45 min
Repos -
Cuisson 15 min
  • 1

    Faire bouillir de l'eau.

  • 2

    Ouvrir les tubes d'encornets et faire des stries légères sur la partie intérieure. Puis les découper en rectangles. Ensuite, les plonger 5 min dans l'eau bouillante.

  • 3

    Les égoutter.

  • 4

    Découper l'oignon en fines lamelles ainsi que la carotte et la courgette. Détailler le brocoli.

  • 5

    Faire chauffer dans un wok une cuillère à soupe d'huile. Y faire revenir l'oignon puis les légumes tout en veillant à ce que ces derniers restent croquants.

  • 6

    Une fois les légumes cuits, rajouter les encornets et la sauce d'huître.

  • 7

    Assaisonner selon vos goûts.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
250
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 12 g
Saturés 3 g
Insaturés 8 g
Cholestérol 180 mg

Glucides & Protéines

Glucides 12 g
Fibres 4 g
Sucres 4 g
Protéines 25 g
Sodium 1200 mg




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