Plat principal

Papillotes de cabillaud croustillantes

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Par lily Publié le
Papillotes de cabillaud croustillantes
Total
1 h
Préparation
45 min
Cuisson
15 min
Difficulté
Moyenne
Coût
Moyen
Portions
2 personnes
Aller à la recette

Ingrédients

2 personnes
  • Couteau
  • Pôele
  • Four
  • Pinceau
  • Top des meilleurs papiers sulfurisés
  • Dénoyauteur
  • Assiette

Préparation

  1. Laver les courgettes et les détailler en petits cubes. Emincer l'oignon.

  2. Faire revenir l'oignon dans une poêle avec de l'huile d'olive.

  3. Ajouter les courgettes, laisser cuire en remuant régulièrement environ .

  1. Préchauffer le four à 220°C (thermostat 7-8).

  2. Sur une feuille de brick entière, disposer au milieu un pavé de cabillaud, saler et poivrer le pavé, arroser d'une cuillère de crème liquide et saupoudrer de basilic. Ajouter 4 tomates cerises. Refermer la brick en refermant par le dessous. Badigeonner d'huile d'olive.

  3. Reproduire l'opération une seconde fois avec l'autre pavé de cabillaud.

  4. Mettre au four les deux bricks de poisson sur du papier sulfurisé.

  5. Couper en deux les 2 autres feuilles de bricks.

  6. Partager les courgettes en 4 portions, et déposer chacune d'elles au milieu de chaque demi feuilles, refermer les bricks en triangle. Badigeonner d'un peu d'huile d'olive.

  7. Mettre au four environ .

  8. Servir de suite en assiette, une brick de cabillaud et 2 bricks de courgettes par personne.

Valeurs nutritionnelles

Par portion
Calories450 kcal
Glucides28 g
dont sucres6 g
Protéines28 g
Lipides24 g
dont saturés5 g
dont insaturés18 g
Fibres5 g
Cholestérol60 mg
Sodium500 mg

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