Plat principal

Papillote de cabillaud, pesto de chou kale

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Par lily Publié le
Papillote de cabillaud, pesto de chou kale
Total
40 min
Préparation
15 min
Cuisson
25 min
Difficulté
Facile
Coût
Bon marché
Portions
4 personnes
Aller à la recette

Ingrédients

4 personnes
  • Four
  • Papier sulfurisé
  • Pôele
  • Bol
  • Dénoyauteur

Préparation

  1. Laver le chou kale et séparer les feuilles des tiges. Hacher les tiges grossièrement et réserver.

  2. Dans un bol, hacher très finement le basilic, les gousses d'ail et les feuilles de kale hachés, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre. Réserver ce pesto maison.

  3. Dans une poêle, faire revenir 5 minutes à l'huile d'olive les branches de kale coupées avec du sel et du poivre.

  1. Sur du papier cuisson, disposer les morceaux de kale revenus à la poêle. Par dessus, poser un dos de cabillaud et recouvrir de pesto. Refermer la papillote.

  2. Enfourner dans un four préchauffé à 125°C pour 20 minutes de cuisson.

  3. Cette recette peut s'adapter avec d'autres légumes verts à feuilles, type épinards, blettes, etc

Valeurs nutritionnelles

Par portion
Calories310 kcal
Glucides8 g
dont sucres3 g
Protéines30 g
Lipides18 g
dont saturés3 g
dont insaturés14 g
Fibres4 g
Cholestérol65 mg
Sodium400 mg

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