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Plat principal

Panisse, caviar de courgettes, roquette et chèvre frais de Julia Sedefdjian

5(1)
Temps total 95 min
Budget Bon marché
Portions 4 personnes
Difficulté Facile
Panisse, caviar de courgettes, roquette et chèvre frais de Julia Sedefdjian

Ingrédients

4  personnes.

Pour les panisses :

sel
poivre
250 g farine de pois chichesbio
2 gousses ail
5 cl huile d'olive
2 demi litres eau

Pour le caviar de courgettes :

6 courgettestrompettes ou tigrées
1 branche thym
sel
poivre
2 gousses ail
huile d'olive

Pour accompagner :

100 g chèvre frais
100 g roquette

Ustensiles

Four
1 Four
Plat à gratin
1 Plat à gratin
Set 3 poêles
1 Set 3 poêles
Balance de cuisine
1 Balance de cuisine
Assiette
1 Assiette
Plat
1 Plat

Préparation

Préparation 30 min
Repos 30 min
Cuisson 35 min

    Les panisses :

  • 1

    Faire chauffer l’eau avec l’huile d’olive et les gousses d’ail préalablement épluchées. Ajouter la farine de pois chiche lorsque l’eau arrive à ébullition et fouetter pendant 10 minutes.

  • 2

    Mettre la préparation dans un plat à gratin et laisser reposer jusqu'à refroidissement.

  • 3

    Tailler la préparation à froid et faire dorer dans une poêle avec un peu d’huile d’olive et assaisonner.

  • Le caviar de courgettes :

  • 1

    Préchauffer le four à 185°C (thermostat 6-7). Tailler les courgettes en 2 et quadriller les courgettes.

  • 2

    Faire griller les courgettes au four avec les gousses d’ail et le thym.

  • 3

    Lorsque les courgettes sont bien grillées, les sortir du four et les mixer avec la peau et assaisonner.

  • Dressage :

  • 1

    Dans une assiette, disposer les panisses et le caviar de courgettes. Vous pouvez les accompagner avec du chèvre frais et de la roquette pour une touche de fraîcheur.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
320
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 18 g
Saturés 4 g
Insaturés 13 g
Cholestérol 15 mg

Glucides & Protéines

Glucides 28 g
Fibres 7 g
Sucres 4 g
Protéines 14 g
Sodium 450 mg




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