Plat principal
Fajitas Végétariennes
Temps total
30 min
Budget
Bon marché
Portions
1 personne
Difficulté
Facile
Ingrédients
1 personne.
0.5
Poivron
Huile d'olive
0.5
Oignon
0.5
Courgette
Miel
Purée de piment
0.5
Mozzarella
Tomates pelées
Basilic
Mélange d'épices pour chili
Sauce hamburger
Sauce soja
3
Galette de blé
Ustensiles
Préparation
Préparation
15 min
Repos
-
Cuisson
15 min
-
1
Faire revenir dans une poêle avec de l'huile le poivron en lamelles et la courgette
-
2
Après cuisson, enlever de la poêle.
-
3
Puis faire revenir les oignons en lamelles puis ajouter les tomates pelées et le basilic et continuer à cuire quelques minutes
-
4
Ajouter un peu de : sauce soja, sauce hamburger, miel, épices à chili, purée de piment.
-
5
Mélange la sauce tomate avec les légumes et laisser encore cuire.
-
6
Mettre les 3 galettes dans un plat allant au four
-
7
Ajouter par dessus les légumes à la tomate
-
8
puis mettre par dessus la mozza
-
9
puis allumer le four à 220°C (thermostat 7-8)
-
10
faire cuire le tout au four une dizaine de minutes
Valeurs nutritionnelles (par portion)
300
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
12 g
Saturés
4 g
Insaturés
8 g
Cholestérol
20 mg
Glucides & Protéines
Glucides
35 g
Fibres
5 g
Sucres
4 g
Protéines
10 g
Sodium
300 mg
