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Plat principal

Mini cocotte aux deux poissons

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Temps total 20 min
Budget Bon marché
Portions 4 personnes
Difficulté Très facile
Mini cocotte aux deux poissons

Ingrédients

4  personnes.
2 pavé Saumon
2 filet Panga
1 sachet Poisson (beurre blanc/hollandaise, au citron, etc)
Chapelure

Ustensiles

Cocotte
1 Cocotte
Micro-ondes
1 Micro-ondes
Cuillère en bois
1 Cuillère en bois
Couteau
1 Couteau
Couvercle
1 Couvercle
Planche à découper
1 Planche à découper

Préparation

Préparation 10 min
Repos -
Cuisson 10 min
  • 1

    Faire cuire les poissons 4 à 5 minutes au micro-ondes. Les découper en morceaux. Préparer la sauce. Mélanger la sauce aux poissons.

  • 2

    Répartir dans les mini-cocottes.

  • 3

    Recouvrir de chapelure et passer 5 minutes au grill.

  • 4

    C'est prêt.

  • 5

    Bon appétit.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
320
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 18 g
Saturés 8 g
Insaturés 10 g
Cholestérol 120 mg

Glucides & Protéines

Glucides 8 g
Fibres 1 g
Sucres 2 g
Protéines 30 g
Sodium 900 mg




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