Ingrédients
6 personnes.
3
c à s de concentré de tomates
4
tomates moulinées
1
bouquet de persil
1
branche de céleri haché
Sel
Poivre
50
g de farine blanche
1
/2 paquet de safran
2
l d'eau
3
os à mœlle
250
de viande d'agneau (gigot en petits morceaux)
2
oignons émincés
150
g de lentilles
1
verre à thé de riz
200
g de pois chiches trempés la veille
1
bouquet de coriandre
Préparation
Préparation
10min
Repos
-
Cuisson
30min
-
1
Dans une marmite, mélanger, la viande, les os à moelle, les oignons, les pois chiches, le safran et l'eau.
-
2
Saler et poivrer.
-
3
Cuire le mélange pendant 20min.
-
4
Ajouter les lentilles, le riz, les tomates, le concentré de tomates, le persil, la coriandre et le céleri.
-
5
Cuire le mélange pendant 20min.
-
6
Dans un grand verre d'eau, faire diluer de la farine
-
7
Remuer à la spatule de temps en temps pendant 5 à 10 minutes.
-
8
Servir la Harira chaude.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
510
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
26 g
Saturés
9 g
Insaturés
17 g
Cholestérol
95 mg
Glucides & Protéines
Glucides
38 g
Fibres
7 g
Sucres
9 g
Protéines
34 g
Sodium
920 mg

