Brochettes façon poke bowl

- Total
- 45 min
- Préparation
- 40 min
- Cuisson
- 5 min
- Difficulté
- Facile
- Coût
- Moyen
- Portions
- 6 Pièces
Ingrédients
- Congélateur
- Planche à découper
- Set 3 poêles
- Bol
Préparation
Battre un oeuf dans un bol et y ajouter les épices. Dans un autre récipient, y mettre la panure.
Prendre les gambas, les passer dans le mélange à l'oeuf, puis dans la panure, et répéter l'opération jusqu'à ce qu'elles soient enrobées.
Faire cuire les gambas à la poêle dans un petit filet d'huile, environ 2/3 minutes de chaque côté. Elles doivent être légèrement dorées.
Mettre le riz cuit dans un bol et y ajouter les sauces. Bien mélanger, puis y incorporer le sésame.
Mettre le riz dans du filme étirable et en faire des boules. Une fois faites et bien fermées, les mettre au congélateur (environ 10/15min).
Pendant ce temps découper des cubes de mangues et des émincer assez grossièrement l'avocat.
Une fois les 10/15 min passées, faire griller légèrement les boules de riz à la poêle (environ 3min par côté).
Et l'étape finale, le montage des brochettes ! Bien mettre le riz entre la crevette et la mangue, pour être sûr qu'il ne glisse pas.
Valeurs nutritionnelles
| Calories | 500 kcal |
|---|---|
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 10 g |
| Protéines | 20 g |
| Lipides | 20 g |
| dont saturés | 4 g |
| dont insaturés | 16 g |
| Fibres | 5 g |
| Cholestérol | 50 mg |
| Sodium | 700 mg |
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