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Brochettes façon poke bowl

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Par RecettePlus Publié le
Brochettes façon poke bowl
Total
45 min
Préparation
40 min
Cuisson
5 min
Difficulté
Facile
Coût
Moyen
Portions
6 Pièces
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Ingrédients

6 Pièces
  • Congélateur
  • Planche à découper
  • Set 3 poêles
  • Bol

Préparation

  1. Battre un oeuf dans un bol et y ajouter les épices. Dans un autre récipient, y mettre la panure.

  2. Prendre les gambas, les passer dans le mélange à l'oeuf, puis dans la panure, et répéter l'opération jusqu'à ce qu'elles soient enrobées.

  3. Faire cuire les gambas à la poêle dans un petit filet d'huile, environ 2/3 minutes de chaque côté. Elles doivent être légèrement dorées.

  1. Mettre le riz cuit dans un bol et y ajouter les sauces. Bien mélanger, puis y incorporer le sésame.

  2. Mettre le riz dans du filme étirable et en faire des boules. Une fois faites et bien fermées, les mettre au congélateur (environ 10/15min).

  3. Pendant ce temps découper des cubes de mangues et des émincer assez grossièrement l'avocat.

  4. Une fois les 10/15 min passées, faire griller légèrement les boules de riz à la poêle (environ 3min par côté).

  5. Et l'étape finale, le montage des brochettes ! Bien mettre le riz entre la crevette et la mangue, pour être sûr qu'il ne glisse pas.

Valeurs nutritionnelles

Par portion
Calories500 kcal
Glucides60 g
dont sucres10 g
Protéines20 g
Lipides20 g
dont saturés4 g
dont insaturés16 g
Fibres5 g
Cholestérol50 mg
Sodium700 mg

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