Ingrédients
2 personnes.
2
Oignon
300 g
Tagliatelles
150 g
Lieu noir (ou autre poisson blanc congelé)
100 g
Scampi épluchés
1
échalote
1 cube
Poisson dégraissé
zeste
Citron (1/4 de citron)
Vin blanc (pour déglacer)
Sauce blanche allégée (délayer deux cuillères à soupe de farine dans 40 cl de lait chaud + sel + poivre + muscade)
Ustensiles


Préparation
Préparation
30 min
Repos
-
Cuisson
30 min
-
1
Faites cuire les scampis puis réservez-les.
-
2
Faites cuire le poisson puis réservez-le.
-
3
Dans la même poêle, cuire les jeunes oignons et l'échalote puis déglacez au vin au blanc. Quand ils ont blondis, ajoutez le zeste de citron et le cube de poisson ainsi qu'un peu d'eau pour qu'il se dilue bien.
-
4
En parallèle faites la sauce blanche. Mettez l'eau à bouillir pour les pâtes.
-
5
Quand la sauce blanche est prête, versez les scampis, le poisson ainsi que le mélange cube-oignon-zeste.
-
6
Versez le mélange sur les pâtes et servez !
Valeurs nutritionnelles (par portion)
520
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
18 g
Saturés
8 g
Insaturés
10 g
Cholestérol
100 mg
Glucides & Protéines
Glucides
60 g
Fibres
4 g
Sucres
4 g
Protéines
28 g
Sodium
800 mg

