Poêlé de cougettes riz et surimi

- Total
- 35 min
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Difficulté
- Facile
- Coût
- Bon marché
- Portions
- 2 personnes
Ingrédients
- Set 3 poêles
- Passoire
- Saladiers
- Pinceau
- Dénoyauteur
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Préparation
Epluchez les courgettes une bande sur 2. Coupez-les en morceaux.
Faites chauffer une poêle avec un filet d'huile d'olive, ajoutez-y les courgettes.
Laissez dorer en remuant de temps à autre pour ne pas qu'elles attachent ; puis ajoutez le riz, mélangez le tout 2 petites minutes...
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Ajoutez ensuite un verre d'eau et couvrez, laissez mijoter à feux moyen jusqu'à disparition complète de l'eau.
Une fois les courgettes cuites et le riz bien gonflé, ajoutez le surimi coupé en petites rondelles.
Salez, poivrez et saupoudrez de curry selon votre goût...
Enfin ajoutez la crème fraîche en toute fin de cuisson, laissez la poêle encore à feu doux le temps seulement que le surimi et la crème se réchauffent.
Servez sans plus attendre !
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Valeurs nutritionnelles estimées
| Calories | 285 kcal |
|---|---|
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 4 g |
| Protéines | 9 g |
| Lipides | 13 g |
| dont saturés | 5 g |
| dont insaturés | 8 g |
| Fibres | 4 g |
| Cholestérol | 25 mg |
| Sodium | 480 mg |
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