Filets de cabillaud poêlés sauce vierge
Ingrédients
Préparation
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1
Pour préparer la sauce vierge, faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une casserole et faites-y revenir l'échalote à feu doux jusqu'à ce qu'elle soit ramollie mais non caramélisée. Ajoutez les dés de tomate et laissez mijoter encore une minute.
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2
Ajoutez le basilic, les câpres, 100 ml d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron. Salez et poivrez. Gardez le tout sur le feu pendant encore 5 minutes pour laisser infuser toutes les saveurs.
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3
Mélangez la moutarde de Dijon, le persil et la demi-échalote dans un bocal. Ajoutez de l’huile d'olive et du vinaigre (1 portion de vinaigre pour 3 portions d'huile). Salez et poivrez, puis fermez le bocal et secouez-le. Votre vinaigrette est prête.
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4
Séchez vos filets de cabillaud des deux côtés et assaisonnez-les de sel et de poivre. Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'arachide dans une poêle et placez-y les filets, côté peau vers le bas. Ne les bougez plus afin d’obtenir une peau croustillante.
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5
Au bout de 2 à 4 minutes selon l'épaisseur des filets, retournez-les et faites-les revenir pendant 2 à 4 minutes supplémentaires.
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6
Retirez vos filets de la poêle et placez-les sur une assiette. Recouvrez de sauce vierge. Mélangez la salade avec la vinaigrette et servez à part. Bon appétit !
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Apport énergétique principal
