Chou farci light

Ingrédients

Ustensiles

1 Pinceau

1 Pôele

1 Saladier

1 Cuillère en bois

1 Four

1 Couvercle

1 Casserole

1 Aluminium

1 Dénoyauteur

1 Plat

Préparation

• 1

  Laver et détacher les feuilles de chou, jeter les feuilles les plus vertes et dures. Les plonger dans un faitout d'eau bouillante et faire blanchir 2 à 3 min.

  Étape terminée
• 2

  Pendant ce temps, faire revenir les oignons dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pendant 5 min, sans les dorer.

  Étape terminée
• 3

  Dans un saladier, mélanger la viande, les oeufs, le fromage blanc, le son, la persillade. Ajouter les oignons revenus, saler et poivrer et bien mélanger.

  Étape terminée
• 4

  Sortir les feuilles de chou, enlever la nervure centrale de chaque feuille. Mettre de côté les 10 à 12 feuilles les plus grandes et belles.

  Étape terminée
• 5

  Dans un grans plat à four bien profond, disposer au milieu les feuilles les plus déchirées en les chevauchant, de façon à bien recouvrir le fond.

  Étape terminée
• 6

  Disposer ensuite les plus belles feuilles sur le tour, en faisant retomber les feuilles sur les cotés du plat; mettre la farce au milieu.

  Étape terminée
• 7

  Poser quelques feuilles au milieu sur la farce et replier les feuilles des côtés sur la farce, tasser.

  Étape terminée
• 8

  Dans une casserole, faire fondre le bouillon cube avec le coulis de tomate et l'équivalent d'eau, ajouter les tomates en dés et répartir sur le chou; mettre au four pendant 1/2 heure.

  Étape terminée
• 9

  Au bout de ce temps, recouvrir le chou d'une feuille d'aluminium pour ne pas qu'il brûle et continuer la cuisson pendant 1 h 30. Réchauffer pendant au moins 1/2 heure avant de servir, au besoin ajouter de l'eau.

  Étape terminée

Valeurs nutritionnelles (par portion)