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Velouté vert épinards-brocoli
Entrées

Velouté vert épinards-brocoli

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Temps total 40 min
Budget Bon marché
Portions 4 personnes
Difficulté Facile

Ce velouté vert associe épinards, brocoli et petits pois pour une soupe douce, fraîche et joliment colorée. Sa texture veloutée et sa touche de citron la rendent légère et savoureuse. Idéal en entrée ou pour un dîner réconfortant.


Recette en bref 👨‍🍳

  • 🍽️ Catégorie : Entrée

  • ⭐ Difficulté : Facile

  • ⏱️ Temps total : (Préparation : / Cuisson : )

  • 👥 Portions : Pour 4 personnes

  • 🥕 Ingrédients clés : Brocoli, Épinards, Petits pois

  • 🔥 Cuisson : Casserole

  • 📊 Nutrition : 168 Kcal / Par portion i Valeurs Nutritionnelles

  • 💰 Budget : Bon marché

  • 🌱 Régime : Végétarien, Sans alcool


Ingrédients

4  personnes.
2 c. à soupe huile d'olive
1 g oignon
2 g gousses d'ail
1 g cube de bouillon de légumes
1 g brocoli
150 g petits pois surgelés
150 g épinards frais
1 poignée persil
1 g jus de citron
1 filet crème fleurette

Préparation

Préparation 10 min
Repos
Cuisson 30 min

    Préparer la base de la soupe :

    • 1

      Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon finement émincé et laissez-le revenir pendant 7 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide. Ajoutez ensuite l’ail haché et poursuivez la cuisson pendant 1 minute. Versez le bouillon, puis ajoutez les fleurettes de brocoli grossièrement coupées ainsi que la tige finement hachée. Portez à ébullition et laissez cuire 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que le brocoli soit bien tendre.

    Ajouter les petits pois et les épinards :

    • 1

      Ajoutez les petits pois encore surgelés dans la casserole et poursuivez la cuisson pendant 2 à 3 minutes. Retirez ensuite la casserole du feu, puis ajoutez 100 g d’épinards frais ainsi que le persil. Mélangez quelques instants pour laisser les feuilles tomber doucement sous l’effet de la chaleur.

    Mixer la soupe :

    • 1

      Laissez la préparation refroidir légèrement, puis mixez-la à l’aide d’un blender ou d’un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une soupe parfaitement lisse et homogène. Ajoutez progressivement le reste des épinards pendant le mixage afin de conserver une belle couleur verte. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement avec du sel, du poivre et un filet de jus de citron.

    Réchauffer et préparer la décoration :

    • 1

      Réchauffez doucement la soupe avant de la servir, sans la faire bouillir. Versez-la dans les bols, puis ajoutez un léger filet de crème à la surface. À l’aide d’un cure-dent, étirez délicatement la crème pour former un motif de toile d’araignée.

    Servir :

    • 1

      Servez immédiatement avec des croûtons croquants.


    Valeurs nutritionnelles (par portion)

    Valeurs Nutritionnelles

    Par portion
    168
    Calories

    Apport énergétique principal

    Matières Grasses

    Lipides (Total) 8 g
    Saturés 2 g
    Insaturés 6 g
    Cholestérol 5 mg

    Glucides & Protéines

    Glucides 27 g
    Fibres 7 g
    Sucres 7 g
    Protéines 8 g
    Sodium 280 mg