Petit ragoût de coques

- Total
- 45 min
- Préparation
- 30 min
- Cuisson
- 15 min
- Difficulté
- Facile
- Coût
- Moyen
- Portions
- 4 Personnes
Ingrédients
- Mixeur
- Couteau
- dénoyauteur
- assiette
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Préparation
Faire tremper les coques 2 heures dans une bassine deau très salée, puis passer sous leau froide. Récupérer le jus des tomates et le garder pour la suite (réserver aussi la chair pour après).
Hacher loignon et le persil puis faire mariner le tout dans lhuile dolive pendant 2 minutes. Puis ajouter le piment, les tomates concassées, le sel et le poivre. Faire cuire 10 minutes puis ajouter les coques et arroser de 4 cuillères à soupe de jus de tomates.
Faire cuire à feu vif 5 à 6 minutes en remuant souvent. Retirer les coques.
Couper en deux les tranches de pain et garnir chaque assiette avec 2 moitiés que vous arroserez de jus de cuisson brûlant (après avoir retiré le piment). Répartir les coques par-dessus et arroser avec le reste du jus.
Valeurs nutritionnelles
| Calories | 350 kcal |
|---|---|
| Glucides | 40 g |
| dont sucres | 8 g |
| Protéines | 20 g |
| Lipides | 14 g |
| dont saturés | 6 g |
| dont insaturés | 8 g |
| Fibres | 6 g |
| Cholestérol | 50 mg |
| Sodium | 700 mg |
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