Plat principal

Tajine de colin

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Par lily Publié le
Tajine de colin
Total
45 min
Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Difficulté
Facile
Coût
Moyen
Portions
4 personnes
Aller à la recette

Ingrédients

4 personnes
  • Couteau
  • Top des meilleures plaques à four
  • Mijoteuse électrique
  • Dénoyauteur

Préparation

  1. Epluchez et coupez les oignons en rondelles. Dans une cocote, faites les revenir dans l'huile d'olive avec l'ail haché.

  2. Une fois dorés, ajoutez le curry et la coriandre. Laissez griller légèrement, ajoutez un 1/2 verre d'eau. Ajoutez une pointe de couteau de purée de piments.

  3. Versez les légumes surgelés, remuez et couvrez 3 minutes.

  4. Versez la soupe de poissons, ajoutez le jus du citron, un 1/2 verre d'eau. Faites mijoter 5 minutes.

  5. Déposez les filets de poissons surgelés sur le légumes, couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 10-15 minutes.

Valeurs nutritionnelles

Par portion
Calories420 kcal
Glucides32 g
dont sucres6 g
Protéines32 g
Lipides18 g
dont saturés6 g
dont insaturés12 g
Fibres8 g
Cholestérol85 mg
Sodium920 mg

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