Ingrédients
2 personnes.
2 cuillère à soupe
Beurre
1
Oignon
1
Carotte (épluchée et découpée en cubes)
Safran ou curcuma
2
Tomate mûres coupées en des
1 cuillère à soupe
Farine
Poivre et éventuellement sel.
2 filet
Poisson
Estragon
100 g
Crème épaisse
150 g
Crevettes ou de fruits de mer en vrac
1 l
Tsuyu (bouillon au poisson volant) (fait avec 2 cubes)
Ustensiles







Préparation
Préparation
2100 min
Repos
-
Cuisson
0 min
-
1
Dans une cocotte faire revenir l'oignon et la carotte dans le beurre avec l'estragon et le safran.
-
2
Après 5 minutes lorsque l'oignon est doré, ajouter les tomates, le poisson et la farine.
-
3
Laisser cuire quelques minutes sur feu doux.
-
4
Ajouter le bouillon de poissons, laissez cuire a petits bouillons pendant environ 10 minutes.
-
5
Ajouter ensuite la crème épaisse, faire bouillir 1 minute.
-
6
Ajouter ensuite les crevettes ou fruits de mer.
-
7
Ajouter en touche finale le poivre et un peu d'estragon.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
380
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
22 g
Saturés
10 g
Insaturés
9 g
Cholestérol
110 mg
Glucides & Protéines
Glucides
15 g
Fibres
3 g
Sucres
5 g
Protéines
25 g
Sodium
900 mg

