Lasagnes brocolis thon
Les lasagnes brocolis thon sont un plat complet et gourmand, alliant légume et poisson dans une sauce crémeuse. Vous allez les adorer pour leur simplicité et leur côté familial réconfortant. Parfaites pour un dîner convivial en semaine.
Recette en bref 👨🍳
🍽️ Catégorie : Plat principal
⭐ Difficulté : Très facile
⏱️ Temps total : (Préparation : / Cuisson : )
👥 Portions : Pour 4 personnes
🥕 Ingrédients clés : Brocoli, Thon, Lasagnes
🔥 Cuisson : Four 200°C
📊 Nutrition : 220 Kcal / 100g
💰 Budget : Bon marché
🌱 Régime : Sans gluten
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
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1
Faire cuire à la vapeur les brocolis environ 25 min.
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2
Pendant ce temps, égoutter le thon en boîte ou couper en petits morceaux le thon frais.
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3
Mélanger le thon avec l'oignon cru finement haché, le basilic finement haché également, le sel, le poivre et l'ail découpé en petits cubes.
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4
Préparer la béchamel.
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5
Lorsque les brocolis sont cuits, les écraser grossièrement à la fourchette.
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6
Les mélanger à la préparation de thon puis, mélanger 3/4 de la sauce béchamel à ce mélange. (conserver le quart qui reste pour finir le plat)
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7
Disposer dans un plat les feuilles de lasagnes, le mélange brocolis/thon/béchamel, puis refaire une couche de lasagnes, préparation...etc
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8
Et ce, jusqu'en haut du plat...
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9
Finir par la béchamel et saupoudrer de fromage râpé.
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10
Faire cuire au four à 200°C (thermostat 6-7) environ 35 à 40 min.
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11
Déguster avec une salade verte!
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Apport énergétique principal
