Ingrédients
4 personnes.
500 g
de bamya/gombos
2
oignons
2 cuillère à soupe
d'huile d'olive
3
tomates
sel et poivre
de l'eau
du jus de citron
Préparation
Préparation
30 min
Repos
Cuisson
15 min
-
1
Émincer les oignons.
-
2
Les faire revenir dans de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
-
3
Essorer les gombos pour ne pas qu'ils collent et les laver à l'eau froide.
-
4
Rajouter les gombos aux oignons.
-
5
Rajouter les tomates pelées et coupées en quartiers.
-
6
Assaisonner simplement avec un peu de sel et un peu de poivre noir.
-
7
Rajouter de l'eau (jusqu'à la moitié des gombos) ainsi que trois gouttes de jus de citron.
-
8
Laisser cuire à feu doux et surtout ne pas mélanger (les légumes se mettraient en morceaux).
-
9
Laisser cuire durant 15 minutes.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
145
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
6 g
Saturés
1 g
Insaturés
5 g
Cholestérol
0 mg
Glucides & Protéines
Glucides
18 g
Fibres
6 g
Sucres
8 g
Protéines
4 g
Sodium
320 mg
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