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Plat principal

Poisson blanc, sauce vierge aux olives

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Temps total 30 min
Budget Bon marché
Portions 4 personnes
Difficulté Facile
Poisson blanc, sauce vierge aux olives

Le Poisson Blanc avec Sauce Vierge aux Olives est un plat délicieux et raffiné qui met en valeur la fraîcheur des ingrédients. Les filets de poisson blanc, tels que l'aiglefin ou la sole, sont dorés à la perfection dans une poêle antiadhésive, révélant une chair tendre et savoureuse. La sauce vierge, quant à elle, est une explosion de saveurs avec ses dés de tomates juteuses, son échalote française finement hachée, ses olives noires dénoyautées et ses câpres aromatiques. Un filet d'huile d'olive ajoute une note de douceur tandis que la sauce Tabasco apporte une touche de piquant, ajustable selon les préférences de chacun. Servi avec un légume vert, ce plat offre un équilibre parfait entre la légèreté du poisson et l'intensité de la sauce.

Ingrédients

4  personnes.
2 tomates, épépinées et coupées en dés
1 échalote française, hachée finement
35 g d’olives noires dénoyautées, hachées
1 c.à.s de câpres, hachées
3 c.à.s d’huile d’olive
675 g de filets de poisson blanc (aiglefin, sole)
Sauce Tabasco, au goût

Préparation

Préparation 20 min
Repos -
Cuisson 10 min
  • 1

    Dans un bol, mélanger les tomates avec l’échalote, les olives, les câpres, 15 ml (1 c. à soupe) de l’huile et la sauce Tabasco. Saler et poivrer.

  • 2

    Dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, dorer la moitié du poisson à la fois dans le reste de l’huile de 2 à 3 minutes de chaque côté ou selon l’épaisseur du poisson, jusqu’à ce qu’il soit cuit. Servir le poisson avec la sauce vierge et un légume vert.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
320
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 18 g
Saturés 4 g
Insaturés 14 g
Cholestérol 90 mg

Glucides & Protéines

Glucides 6 g
Fibres 2 g
Sucres 4 g
Protéines 35 g
Sodium 500 mg




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