Soupe de courge, feuilles de blettes et lait de coco

Noter la recette Par Zahra Publié le
Soupe de courge, feuilles de blettes et lait de coco
Total
45 min
Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Difficulté
Facile
Coût
Bon marché
Portions
8 personnes
Aller à la recette

Ingrédients

8 personnes
  • Louche
  • Mixeur plongeant
  • Blender chauffant
  • Couteau
  • Économe
  • Casserole
  • Mixeur
  • Mijoteuse électrique

Préparation

  1. Rincer les blettes, séparer les feuilles des côtes. Ne conserver que les feuilles, les côtes seront utilisées pour une autre recette.

  2. Éplucher et couper en gros morceaux la courge butternut, l'oignon et l’échalote.

  3. Disposer les légumes dans un faitout et ajouter de l'eau, saler avec quelques pincées de gros sel. Préférer ne pas mettre assez d'eau que trop, quitte à en ajouter pendant la cuisson, car les feuilles de blette vont beaucoup réduire.

  1. Porter à ébullition et laisser mijoter pendant .

  2. Ajouter le lait de coco et le cumin. Laisser mijoter encore .

  3. Mixer le tout et ajuster éventuellement l’assaisonnement.

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Valeurs nutritionnelles estimées

Par portion
Calories105 kcal
Glucides12 g
dont sucres5 g
Protéines3 g
Lipides5 g
dont saturés4 g
dont insaturés1 g
Fibres3 g
Cholestérol0 mg
Sodium185 mg

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