Ingrédients
2 Personnes.
5
Carotte
2
Oignon jaune (ou alors 4 petits oignons)
50 g
Figue (ou de coings)
75 g
Beurre (remplacer par de la margarine pour la version allégée)
400 g
Filet de poulet (ou de dinde pour la version économique)
3 cuillère à soupe
Fromage frais
50 g
Parmesan râpé
200 g
Riz (pour l'accompagnement, mais les fèves ou les navets sont plus traditionnels)
Ustensiles







Préparation
Préparation
40 min
Repos
-
Cuisson
20 min
-
1
Préparer indépendamment le riz (ou l'accompagnement choisi) à l'autocuiseur ou à la casserole.
-
2
Découper les oignons et les carottes en dés, les faire revenir dans le beurre jusqu'à ce que les oignons soient dorés et mous.
-
3
Stocker les légumes à part.
-
4
Découper les morceaux de poulets en dés, les faire revenir dans du beurre dans la poêle qui a servi à faire cuire les légumes.
-
5
Incorporer le confit, bien mélanger.
-
6
Puis le parmesan.
-
7
Ajouter les légumes, bien mélanger, et réduire le feu.
-
8
Ajouter le fromage blanc (attention à ne pas en ajouter trop, à cause de l'acidité).
-
9
Servir immédiatement avec l'accompagnement.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
445
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
16 g
Saturés
10 g
Insaturés
6 g
Cholestérol
85 mg
Glucides & Protéines
Glucides
48 g
Fibres
4 g
Sucres
14 g
Protéines
28 g
Sodium
520 mg

