Ingrédients
4 personnes.
150 g
Farine
100 g
Gruyère râpé
3
Oeuf
160 g
Thon à l'huile égoutté
250 g
Coulis de tomate
125 g
Flocons d'avoine
Ustensiles




Préparation
Préparation
10 min
Repos
-
Cuisson
15 min
-
1
Mélanger tous les ingrédients dans un saladier.
-
2
Dans une poêle beurrée chaude, étaler des petits tas du mélange en galettes (à peu près la taille de cordons bleus du commerce, ou de steaks hachés), l'idéal étant d'avoir une poêle à blinis.
-
3
Laisser cuire environ 1 minute de chaque côté.
-
4
Servir chaud, tiède ou froid avec une salade.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
480
Calories
Apport énergétique principal
Matières Grasses
Lipides (Total)
20 g
Saturés
7 g
Insaturés
13 g
Cholestérol
140 mg
Glucides & Protéines
Glucides
42 g
Fibres
5 g
Sucres
6 g
Protéines
28 g
Sodium
620 mg

