Achards de légumes
Aussi au Companion · Thermomix · Cooking Chef · Monsieur Cuisine · Cookeo

- Total
- 1 h 04
- Préparation
- 1 h
- Cuisson
- 4 min
- Difficulté
- Très facile
- Coût
- Bon marché
- Portions
- 4 personnes
Les achards de légumes sont une spécialité réunionnaise, parfaite pour un apéritif ou un accompagnement. Ce mélange croquant de chou-fleur, carottes, haricots verts et piment vert, relevé par du gingembre, du safran et une touche de vinaigre, offre des saveurs exotiques et épicées à partager.
Ingrédients
- Couteau
- Économe
- Set 3 poêles
- Cuillère en bois
Préparation
Séparer le chou-fleur en petits bouquets.
Vider les piments de leurs graines et les couper en 4 dans le sens de la longueur.
Éplucher les carottes, les haricots verts et les émincer en fins bâtonnets.
Couper les feuilles de chou en fines lanières. Échauder les légumes , les égoutter et les sécher dans un torchon.
Dans une petite poêle, faire chauffer 6 cuillères à soupe d'huile et faire revenir l'oignon émincé .
Ajouter l'ail, le gingembre et les graines de moutarde pilées ensemble, puis le safran. Bien mélanger et ajouter les légumes.
Les faire rissoler et remuer sans les écraser. Laisser refroidir et ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre.
Valeurs nutritionnelles estimées
| Calories | 85 kcal |
|---|---|
| Glucides | 10 g |
| dont sucres | 5 g |
| Protéines | 3 g |
| Lipides | 4 g |
| dont saturés | 1 g |
| dont insaturés | 3 g |
| Fibres | 3 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 245 mg |

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