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Plat principal

Charquican (ragoût chilien)

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Temps total 40 min
Budget bon marché
Portions 4 Personnes
Difficulté facile
Charquican (ragoût chilien)

Ingrédients

4  Personnes.
poivre
sel
1 carotte
1 tomate
1 oignon
1 kg de pomme de terre
250 g de courge
500 g de boeuf haché
100 g de haricots verts
250 g de maïs haché
paprika ou chili (mélange dépices mexicaines)
ail

Ustensiles

casserole
1 casserole
Râpe
1 Râpe
Set 3 poêles
1 Set 3 poêles
Cuillère en bois
1 Cuillère en bois
saladier
1 saladier

Préparation

Préparation 30 min
Repos -
Cuisson 10 min
  • 1

    Faire bouillir les pommes de terre pelées, la courge, les haricots verts et le maïs dans de l’eau salée et laisser cuire.

  • 2

    Une fois les légumes cuits, réduire le tout en purée.

  • 3

    Dans une casserole, faire revenir l’oignon finement haché, la tomate hachée, la carotte râpée, l’ail, le bœuf haché. Saler et poivrer.

  • 4

    Ajouter ce mélange à la purée de légumes et remuer.

  • 5

    Servir accompagné de salade.


Valeurs nutritionnelles (par portion)

Valeurs Nutritionnelles

Par portion
480
Calories

Apport énergétique principal

Matières Grasses

Lipides (Total) 14 g
Saturés 5 g
Insaturés 9 g
Cholestérol 70 mg

Glucides & Protéines

Glucides 65 g
Fibres 12 g
Sucres 8 g
Protéines 28 g
Sodium 500 mg


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